cwiczenia na rece

[...] dziś w pracy naciągnąłem sobie coś w lewej ręce. Dokładniej to coś na początku bicepsa i jak tric się zaczyna przy łokciu to mnie zaj**iście boli i zrobiłem dziś tylko dwa cwiczenia na klatke i dupa blada... Kupiłem maść - traumon i posmarowałem, wziąłem tabsa przeciwbólowego i póki co przeszło... Niedawno miałem to samo z prawą ręką to 3 [...]

Na szerokość to ćwiczenia gdzie ręce mamy rozstawione na zewnątrz .Herkulesy, uginanie na ławce skośnej w rozstawie ,na ławce staraj się aby przez całe ćwiczenie ramię było lekko wysunięte do przodu. Zmieniony przez - acidm w dniu 2016-11-19 22:46:37

1. Podciągnięcia podchwyt + nachwyt , pompki na jednej ręce , pistolety , ćwiczenia na brzuch w/w 2.OK 3. Trudno jest progresować bez planu , który tu jest priorytetem 4.Zawsze całkiem dobrze 5.OK

no to tak: przystosowalem sobie trenning przeslany przez freeda na wlasne potrzeby robilem go obwodowo kazde cw po 1s max na obwód cwiczenia jakie wykonywalem to: dipsy: 13 8 pompki z nogami wyzej i rekami tez na podwyzszeniu : 18 14 hahah zniszczylem ;Dale to te dipsy tak do***aly ;p pompki na krzeslach: 13 14 tu tez pogrom haha podciaganei [...]

[...] i żabki tak na dobicie się mi zajmowało to 10 -15 min no i przed treningiem na rozgrzewkę brzuszki :) zrób sobie cykl treningowy 2 dniowy jakieś superserie albo po 3 cwiczenia na maksa na danąpartię mięśni. No i dużo jedz bo bez tego nie pojedziesz, ja przed każdym treningiem w kosza piłem wodę z miodem mi to nie zaszkodziło ale nie [...]

[...] -no i musi wyjsc. najczestrze bledy... - czesto ludzie skacza w tyl a nie w gore to jest blad. - zbyt malo sie wybijaja( niski wyskok - sam mam z tym klopot ale robiwe cwiczenia na wyskok..mozna je znalezc na SFD) mysle ze powinno ci sie udac jezeli wykonasz to wszystko co napisalem...najlepiej gdyby ktos cie asykurowal stojac bokiem do [...]

[...] Poza tym nie wiem czy robiles kiedys trening calego ciala na jednej sesji? Jesli nie to moze okazac sie za duza objetosc bo to ciezkie treningi. Powinienes zaczac od jednego cwiczenia na kazda partie, no gora dwoch na wieksze. Przy wiekszej ilosci cwiczen bedzie mniejsza liczba serii. Ogolnie objetosc zalezy od osobnika. Niektorzy moga wiecej a [...]

Ależ proszę bardzo, merytorycznie: nadmiar skóry nie robi się przy schudnięciu 8 kg, to nie jest nadmiar skóry tylko brak jędrności spowodowany spaleniem dużej ilości mięśni, co nastąpiło na pewno, szczególnie że nie ćwiczyła. I o ile nie doszło do atrofii mięśni, ponieważ koleżanka leżała długo całkowicie unieruchomiona, to owszem, miała ich [...]

jak cwiczysz juz rok to powienienes wiedziec ze dysproporcja to zadna nowosc... cwicz takimi samymi ciezarami (dopasuj ciezar do slabszej reki) i rob te same cwiczenia na jedna jak i druga reka...pamietam CWICZ TYM SAMYM CIEZAREM obydwie ręce...

No to tak kolejnosc zmienilem oraz cwiczenia na plecy lecz mam maly problem wykroki bedzie mi troche trudno cwiczyc bo mam malo miejsca w tym pokojiku gdzie mam caly sprzet ale to moze jeszcze sie uda. Powazny problem mam z wyciskaniem zolnierskim poniewaz mam bardzo nisko sufit okolo 2m ja mam 182cm wiec gdy bym mial wyprostowac rece znalazlbym [...]

Ogólnie ćwiczenia są dobrane dobrze, raczej same podstawy, wielostawowe, więc to o co chodzi w FBW. Tylko liczba serii trochę do zmiany. Nie możesz na tak duże partie jak nogi czy plecy robić tyle samo serii co na biceps czy triceps. Dałbym na te największe partie po 5 serii, na mniejsze klatkę i barki po 4, a na ręce po 3 serie. Zmieniony przez - [...]

[...] (od zawsze mam gdzies słabą lewą strone...) ale przy prawej rece nawet bardzo nie poczułem oporu ;) zaznacze że wtedy miałem dobrą forme bo brałem około 100 na klate ale wydaje mi sie że trening siłowy ale na barki i tak zwane rozpietki chyba ze masz możliwośc cwiczenia na bramie to pomaga bo widze to po sobie teraz juz kolega nie ma szans ;D

bardzo chetnie skorzystam z Twojej propozycji user1985 opiszę wszystkie potrzebne informacje moje gabaryty wzrost: 191 cm waga: 96 kg sprzęt ja sam ( ) dwa hantle po około 2 kg każdy trzepak i inne cuda (wiem, że mało, ale z typowego sprzętu kulturystycznego to nie mam zbyt dużo) cele 1. zacząć się podciągać do końca wakacji 2. zrzucić trochę [...]

a te ugianie ze sztangą nie jest trochę nieprzyjazne nadgarstkom?? te nawijanie kiedyś robiłem i muszę je robić jedynie tak, że sobię stoją, ręce mam zwykle opuszczone i nawijam z takiej pozycji, bo jak nawijam na wysokości barków, to mnie wtedy bolą nadgarstki. A jakie są jeszcze inne ćwiczenia na przedramię?

[...] mialo to rece i nogi) ] - "plan-gotowiec" dla kazdego swiezaka (TO JEST PLAN DLA CIEBIE) to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: ] (odpowiednie cwiczenia na brzuch) ] (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) ] (jak zwiekszac obciazenia) ] (o tym,co tak naprawde jest wazne) ] (o [...]

To jakie najlepiej robić ćwiczenia na brzuch plecy barki i na ręce aby powoli się rzeźbiły.A z kolegami zdążę pobiegać bo trening trwa tylko 30 min.

Ćwiczenia na całe ręce + aeroby (jeżeli jest z czego schudnąć - troszkę)... i oczywiście dobra rozgrzewka...jak chcesz to przy podciągnieciu raz na poręczy wiś, z 1 min. będzie lepsza wytrzymałość i dzieki temu bedzie wiecej powtórzeń...

To już wyższa szkoła jazdy... Napisałem sobie plan na rozciąganie połączony z przeplatającymi się pompkami (normalne, węski rozstaw ręk, na kostkach i na jednej ręce). Myślę, że jakieś efekty do przyszłego sezonu się pojawią... EDIT Wiecie może jakie są skuteczne ćwiczenia na poszerzenie rozkroku w siadzie... Do szpagatu brakuje mi całkiem [...]

trochę sporo, nie wiem po co na ręce 4 ćwiczenia jak są małą partią, dla mnie trochę przeładowany plan jak na FBW

trochę sporo, nie wiem po co na ręce 4 ćwiczenia jak są małą partią, dla mnie trochę przeładowany plan jak na FBW w sumie niekoniecznie, można takie plany robić i są bardzo pożyteczne, jednak trzeba to dobrze poskładać, no i dobrać pod konkretny cel. ten np. ma mało serii w poszczególnych ćwiczeniach więc nawet bym powiedział mało wyjdzie...